حرکاتی برای درمان التهاب تاندون
در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور می کند دچار درد و التهاب می شود.
این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده ی مکرر از شست یا مُچ رخ می دهد به خصوص در فعالیت هایی که شست مستقیما از مچ دور می شود مانند اسکی یا چکش زدن.
در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور می کند دچار درد و التهاب می شود.
این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده ی مکرر از شست یا مُچ رخ می دهد به خصوص در فعالیت هایی که شست مستقیما از مچ دور می شود مانند اسکی یا چکش زدن.
علائم این حالت عبارتند از:
* درد در هنگام حرکت شست یا مچ
* درد در هنگام مُشت کردن دست
* تورم و درد مچ در سمت انگشت شست
* احساس یا شنیدن قژقژ با حرکت تاندون
درمان
درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می شود.
پس از این که درد اولیه ی شما بهبود یافت می توانید حرکات زیر را انجام دهید:
حرکت اول:
یک توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت 5 ثانیه فشار دهید.
این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم:
دست خود را روی میز بگذارید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.
نوک شست خود را به نوک انگشت کوچک بچسبانید.
این حالت را تا 6 ثانیه حفظ کنید و این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
حرکت سوم:
یک قوطی را در دست بگیرید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.
مچ خود را به سمت بالا خم کنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید.
این حرکت را 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.
کم کم می توانید وزن وسیله ای که در دست می گیرید را افزایش دهید.
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.