۱۱ نمونه از بهترین ورزش های پرتحرک برای لاغری را بشناسید

ورزش‌های پرتحرک برای لاغری مثل هیزم برای سوزاندن چربی‌های شما عمل می‌کند.

چربی سوزی

با انجام پرتحرک‌ترین و مفرح‌ترین ورزش‌ها برای لاغری همزمان می‌توانید علاوه‌بر کم شدن وزنتان و چربی سوزی ، شور و انرژی بی‌حدومرزی در خودتان احساس کنید. از جمله ورزش‌های پرتحرک برای لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

دویدن
اسپینینگ
فیتنس
کراس‌فیت
ورزش‌های پرفشار تناوبی (HIIT)
بوکس
شنا
قایق‌رانی
زومبا
تنیس
والیبال

در ادامه، شما را با این ورزش‌های جذاب و پرتحرک آشنا خواهیم کرد.

۱. دویدن؛ از ساده‌ترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

شاید چالش‌های اینستاگرامی مربوط به دویدن‌های گروهی، شما را هم مشتاق انجام این ورزش کرده باشد. اما همچنان پس از چند جلسه عزم جزم کردن، آن را نصفه‌نیمه ول کردید. باید بگوییم اگر دنبال یک ورزش سریع و بی‌دردسر هستید که هرجا حتی در سفر هم بتوانید خودتان آن را انجام دهید، دویدن بهترین گزینه خواهد بود. در دویدن می‌توانید با یک تیر چندین نشان بزنید:

چربی‌سوزی
تقویت و فرم‌دهیداضلات
تقویت قلب و بهبود گردش خون
کاهش استرس و احساس انرژی

به نقل از سایت Healthline.com

Running can help you burn belly fat and lose weight. It helps your body burn calories for a few hours after you’re done. Plus, it can help curb cravings and is generally great for good health.

دویدن می‌تواند به شما در سوزاندن چربی‌های شکم و کاهش وزن کمک کند. این به بدن شما کمک می‌کند تا چند ساعت پس از اتمام کار، کالری بسوزاند. علاوه بر این، می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و به طور کلی برای سلامتی بسیار مفید است.

دویدن

۲. اسپینینگ؛ پرطرفدارترین ورزش برای لاغری شکم و پاها

تب داغ ورزش اسپینینگ به‌خصوص در سال‌های اخیر شاید شما را هم شیفته این ورزش مهیج کرده باشد. ورزشی که تمام چربی‌سوزی پشت یک دوچرخه ثابت اتفاق می‌افتد. با سوار شدن بر دوچرخه و شروع به پدال زدن، عضلات پایین‌تنه شامل ران‌ها، ساق پا و باسن خود را به کار می‌گیرید و حتی عضلات شکم و بازوهایتان نیز فعال می‌شوند. اسپینینگ با انرژی و تشویق مربی، هماهنگی موسیقی و رکاب زدن سریع، همزمان پاها و دستانتان را به‌کار می‌گیرد و نفستان را می‌سازد.

ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

۳. فیتنس؛ یکی از موثرترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

یکی از داغ‌ترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری که در لیست باشگاه‌های ورزشی به‌خصوص برای خانم‌ها در صدر جدول قرار دارد، فیتنس است. میزان کالری که در یک جلسه تمرینی فیتنس می‌سوزانید به مدت و شدت فعالیت شما بستگی دارد تا علاوه‌بر لاغری، به فرم‌دهی عضلاتتان کمک کند. برخی از تمرینات موثر فیتنس شامل تمرینات زیر است:

زومبا
استپ
بادی اتک
بادی اسکالپ
دوچرخه‌سواری

ترکیب تمرینات کاردیو با تقویت عضلات و افزایش شدت تمرین، باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می‌شود. مجله ورزشی overnutrition در این باره می‌گوید:

به یاد داشته باشید کالری‌های اضافی در بدن به‌صورت چربی ذخیره می‌شوند و توانایی شما در از بین بردن این چربی‌ها به عواملی مثل سن، جنسیت و تعادل هورمونی وابسته است. ورزش‌های فیتنس با ایجاد کمبود کالری، به سوزاندن این ذخایر چربی کمک می‌کنند.

۴. کراس‌فیت؛ جزو موثرترین و بهترین ورزش‌های لاغری

کراس‌فیت یک ورزش هیجان‌انگیز و پرانرژی است که با ترکیبی از حرکات ژیمناستیک، وزنه‌برداری و تمرینات استقامتی در کوتاه‌ترین زمان ممکن اشک چربی‌های شما را درمی‌آورد. این نوع از ورزش‌های پرتحرک برای لاغری با شدت بالا متابولیسم بدن شما را افزایش داده و چربی‌های زائد را سریع‌تر نابود می‌کند. تمرینات کراسفیت، مانند اسکوات، پرس سینه و دبل‌آندر با سوزاندن کالری و تقویت عضلات، به کاهش وزن و فرم‌دهی بدن کمک می‌کنند. کافی‌است به سه روز رفتن به باشگاه کراس‌فیت عادت کنید تا متوجه شوید این ورزش، فراتر از یک ورزش برای لاغری شکم و پهلو بوده و یک سبک زندگی محسوب می‌شود.

۵. HIIT، موثرترین ورزش پرتحرک در خانه برای لاغری

ورزش پرفشار HIIT بیش از آن که نوعی ورزش باشد، ترکیبی از تمرینات پرفشار بوده که گریه عضلاتتان را در مدت کوتاهی درمی‌آورد. این سبک تمرین بر پایه کار متناوب طراحی شده است که همزمان روی کاردیو و تقویت عضلات کار می‌کند. HIIT تاثیرات سریع و ماندگاری دارد. با انجام روزانه یا هر دو روز یک بار به مدت تقریبا ۳۰ دقیقه، می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. شدت این تمرینات طوری است که حتی طی استراحت نیز چربی‌سوزی خواهید داشت.

نحوه انجام تمرینات HIIT به‌صورتی است که شما چند ثانیه فعالیت شدید و چند ثانیه استراحت به‌صورت ست پشت‌سرهم و تناوبی انجام می‌دهید؛ برای مثال می‌توانید ترکیبی از تمرینات شنا، اسکات جامپ، لانگز، برپی، کوهنوردی را به‌صورت ۳۰ ثانیه فعال و ۳۰ ثانیه استراحت انجام دهید. خودتان از نتیجه‌اش متعجب خواهید شد.

۶. بوکس؛ از جذاب‌ترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

بوکس یکی از ورزش‌های پرتحرک و جذاب برای کاهش وزن و چربی‌سوزی است. اگر روحیه جنگندگی و مبارزه‌ای دارید که فقط با هنرهای رزمی آرام می‌گیرد، بوکس یکی از گزینه‌های طلایی برایتان خواهد بود. این ورزش شما را به چالش می‌کشد و علاوه‌بر کاهش وزن، استرس و خشمتان را هم کاهش می‌دهد. شدت تمرینات بوکس باعث افزایش ضربان قلب شده و علاوه‌بر کالری سوزی، فرم عضلاتتان را بهتر می‌کند. احتمالا دیده باشید رزمی‌کارها و به خصوص بوکسورها چه بدن خوش‌فرم و بازوهای جذابی دارند.

۷. قایق‌رانی؛ از هیجان‌انگیزترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

قایقرانی ورزشی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما فواید آن برای کاهش وزن شگفت‌انگیز است. اگر عاشق دل به دریا زدن و پارو زدن در آب هستید، این ورزش را حتما دوست خواهید داشت. حتی می‌توانید در باشگاه و فضای بسته، به کمک دستگاه روئینگ آن را شبیه‌سازی کنید. این ورزش بر تمام عضلات از جمله شانه‌ها، قفسه سینه، بازوها، تنه و پاها اثر می‌گذارد.

۸. شنا؛ یکی از شادی‌آورترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

شنا، یک ورزش ایده‌آل برای افرادی است که دچار درد زانو یا کمردرد هستند و انگیزه‌ای برای ورزش کردن ندارند. اگر از درد کمر و زانو امانتان بریده و تاب و تحمل هیچ ورزشی را ندارید، ورزش شنا با روی باز از شما استقبال می‌کند. حتی اگر آمادگی بدنی بالایی داشته باشید، با چند جلسه انجام تمرینات شنا خواهید فهمید این ورزش نفس، قدرت و فرم عضلات شما را جور دیگری می‌سازد. شنا به شما کمک می‌کند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها را کاهش دهید. همچنین با کاهش کلسترول بد و فشار خون، تاثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن دارد. کافی‌است چند بار در هفته به مدت نیم ساعت شنا کنید تا این نتایج شگفت‌انگیز را تجربه کنید.

۹. زومبا؛ از پرانرژی‌ترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

اگر دنبال رقص و آهنگ هستید و همزمان می‌خواهید لاغری و فرم‌دهی عضلات را با هم تجربه کنید، زومبا به عنوان گل سرسبد ورزش‌های شاد و پرتحرک به خصوص برای خانم‌ها به میدان می‌آید. این ورزش با ترکیبی از رقص و ایروبیک و موزیک‌هایی با ریتم شاد مجبورتان می‌کند که بدنتان را تکان دهید تا توفیق اجباری لاغری این میان نصیبتان شود.

۱۰. تنیس؛ از لاکچری‌ترین ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

تنیس از آن دست ورزش‌های لاکچری و پرتحرکی است که احتمالا تصویر ورزشکارانی با تیشرت سفید، شلوارک، کتانی و راکدی در دست را به ذهنتان بیاورد. این ورزش کل بدن شما، از دست، پا، عضلات شکم و حتی ذهن شما را درگیر می‌کند و چابکی و سرعت عمرتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر عاشق ورزش‌های راکدی هستید، تنیس بی‌شک در سکوی پرتحرک‌ترین این ورزش‌ها مدال قهرمانی را به نام خود زده است.

۱۱. والیبال؛ از ورزش‌های تیمی پرتحرک برای لاغری

درصورتی‌که دنبال یک راه مفرح برای لاغری، افزایش قد، انرژی و معاشرت با دیگران هستید، والیبال همان تیری‌است که با آن می‌توانید چند نشان را هدف قرار دهید. والیبال از آن ورزش‌های پرتحرک برای لاغری بوده که تمام عضلات بدنتان را درگیر می‌کند. از پاها برای پرش و جابجایی گرفته تا دست‌ها برای ضربه زدن و سرویس، همه‌جای بدنتان در این ورزش فعال است. علاوه‌براین، ورزش‌های گروهی مثل والیبال، فوتبال یا بسکتبال لذت دیگری دارد که در ورزش‌های انفرادی وجود ندارد. پس همین حالا برای اسپک، سرویس و آبشاری زدن توپ والیبال دست‌به‌کار شوید.

بدن رو فرم با ورزش‌های پرتحرک برای لاغری

حالا که پوتین‌های اراده‌تان را با انتخاب ورزش‌های پرتحرک برای لاغری به پا کردید، وقت آن است که با کنار گذاشتن بهانه‌ها یک قدم ثابت و پایدار برای لاغری‌تان بردارید. با انتخاب ورزش‌های پرتحرک و دلخواهتان علاوه‌بر لذت تجربه هیجان و تحرک، می‌توانید کاهش وزن و عضله‌سازی را باهم تجربه کنید. در این مقاله، ۱۱ ورزش پرتحرک برای شروع به شما پیشنهاد کردیم، مابقی علاقه و اراده خودتان را می‌بوسد.

این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط سفارش دهنده تهیه شده است.