۸ راهکار موثر برای تقویت حافظه و زنده نگهداشتن مغز

ساعت ۲۴-فرا گیری و آموزش در طول عمر مغز را تحریک می‌کند و باعث تطبیق پذیری بیشتر می‌شود و مغز شما را تیز و هوشیار نگه می‌دارد و باعث ارتقای مداوم توانایی شناختی می‌شود.

ارتقا و تقویت حافظه با انجام یک سری تغییرات در سبک زندگی قابل دستیابی است.

برای رسیدن به این هدف ذهن خود را در گیر کنید، فعال باشید و خوب غذا بخورید، استرس را مدیریت کنید، به‌اندازه کافی بخوابید، با نزدیکان و دوستان معاشرت کنید و با تمرین تنکنیک‌های مهارت‌های شناختی حافظه خود را تقویت کنید.

آموزش و آموزش و همچنان آموزش

به دنبال کارها و فعالیت‌های جدید برای پر کردن اوقات فراغت خود باشید، به کلاس‌های آموزشی در زمینه‌های مورد علاقه خود بروید، به موضوعاتی بپردازید که با آن‌ها نا آشنا هستید، فرا گیری و آموزش در طول عمر مغز را تحریک می‌کند و باعث تطبیق پذیری بیشتر می‌شود و مغز شما را تیز و هوشیار نگه می‌دارد و باعث ارتقای مداوم توانایی شناختی می‌شود.

خواب کافی

خواب برای حفظ و بهبود حافظه حیاتی است. بزرگسالان دست کم ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز به منظور بازسازی و بازیابی توانایی ذهنی و شناختی خود باید بخوایند.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم

میوه‌های تازه، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ و برای سلامت ذهن حیاتی است را مصرف کنید. خوردن غذاهای فراروی شده، شکر و چربی‌های اشباع شده را به منظور پیشگیری از پیری مغز محدود کنید.

ورزش کنید

سلامت ذهن و مغز خود را با فعالیت بدنی تقویت کنید. ورزش جریان خون در بدن را بهبود می‌بخشد. برای انجام ۳۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده روی و شنا و هر ورزش متعادل دیگری که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، هدف گذاری کنید.

فعال نگهداشتن ذهن

ذهن خود را با انجام فعالیت‌هایی نظیر حل کردن پازل، خواندن، بازی شطرنج یا مهارت‌های جدید درگیر کنید. دیگر بازی‌های تقویت حافظه را نیز به منظور تیز و هوشیار نگهداشتن ذهن خود انجام دهید.

حفظ ارتباطات اجتماعی

خود را درگیر فعالیت‌های سالم همراه با اعضای خانواده و دوستان کنید. ارتباطات اجتماعی با تنهایی مقابله کرده و باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه در دراز مدت می‌شود.

به کار بردن اصول مهارت حافظه

استفاده از تکنیک‌های حافظه، روش‌های بصری و گردآوری و ساماندهی اطلاعات جزئی نامرتبط از نظر شناختی در مجموعه‌ای هماهنگ می‌تواند به شما در به خاطر آوردن اتفاقات کمک کند. عواملی نظیر تکرار و پیوند دادن اطلاعات نیز می‌تواند به حفظ رویدادها، اتفاقات و حوادث در ذهن کمک کند.

مدیریت استرس

استرس خود را از طریق مدیتشن، یوگا یا تنفس عمیق مدیریت کنید. از انجام چند کار همزمان خودداری کنید و زمان‌هایی را برای استراحت در بین کار اختصاص دهید. خود را به منظور حمایت از وضوح ذهنی و حفظ حافظه، متمرکز نگهدارید.

همشهری آنلاین