ورزش‌هایی که احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند

ساعت ۲۴- شاید فکر کنید یک جلسه ورزش سنگین در باشگاه اشتهایتان را باز می‌کند اما متخصصان دریافته‌اند ورزش‌های شدید مانند تمرین‌های «تناوبی‌تنشی» که اصطلاحا «هیت» (HIIT /High-intensity interval training) نامیده می‌شوند، واقعا می‌توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند.

به گزارش ایسنا، متخصصان دانشگاه ویرجینیا دریافتند انواع مختلف ورزش‌های مرتبط با تناسب اندام می‌توانند به روشی مشابه داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک، عمل کنند و اثر هورمون‌های گرسنگی در بدن را تغییر دهند.

این مطالعه نشان داد تمرین با شدت بالا با دوچرخه‌ ثابت، در مقایسه با رکاب زدن با شدت متوسط یا ورزش نکردن در کاهش اشتها موثرتر است.

متخصصان متوجه شدند این نوع فعالیت‌هایی که به انرژی زیادی نیاز دارند، می‌توانند هورمون «گرلین‌» (هورمونی که باعث گرسنگی می‌شود و با ماده فعال موجود در داروهای تزریقی کاهش وزن مهار می‌شود) را سرکوب کنند و اشتها را کاهش دهند.

هورمون گرلین زمانی که معده خالی یا تقریبا خالی است، ترشح می‌شود و با ارسال پیام به مغز، اشتها برای غذا خوردن را افزایش می‌دهد.

متخصصان در این مطالعه روی ۱۴ بزرگسال ۱۸ تا ۵۵ سال‌ (هشت مرد و شش زن‌) و سالم که به طور منظم ورزش نمی‌کردند، آزمایش انجام دادند. از این افراد خواسته شد که شب‌ها چیزی نخورند و به مدت ۱۲ ساعت قبل از هر آزمایش از ورزش‌های سنگین و مصرف الکل، تنباکو و کافئین خودداری کنند.

هر فرد سه جلسه آزمایشی را پشت سر گذاشت. آن‌ها در یکی از جلسات بدون هیچ ورزشی، تنها استراحت کردند. در جلسه دیگر، روی دوچرخه‌ ثابت با شدت متوسط رکاب زدند و در جلسه سوم، دوچرخه‌ ثابت با شدت بالا را امتحان کردند.

متخصصان برای اطمینان از اینکه سطح تمرین برای هر شرکت‌کننده مناسب است، زمان به نفس‌نفس افتادن شرکت‌کنندگان را به‌عنوان نشانه چالش‌برانگیز بودن تمرین در نظر گرفتند و ثبت کردند.

در گروه با شدت بالاتر، شرکت‌کنندگان ۷۵ درصد بیشتر از نقطه «چالش‌برانگیز» شدن رکاب زدند تا متخصصان مطمئن شوند تمرین به‌اندازه کافی دشوار و سنگین بوده است.

به گزارش دیلی میل، نتایج نشان داد تمرین با شدت بالا بیشتر از تمرین با شدت متوسط، سطح هورمون گرلین را سرکوب می‌کند و وقتی از شرکت‌کنندگان در مورد میزان گرسنگی‌شان سوال شد، آن‌ها گزارش دادند که احساس گرسنگی برایشان بعد از یک تمرین سنگین‌تر، کمتر بود.

متخصصان اشاره کردند که به منظور تعیین بهترین میزان تمرین برای کنترل اشتها در گروه‌های سنی مختلف، آزمایش‌های بیشتری لازم است و اضافه کردند تمرین‌ با شدت متوسط تاثیر قابل‌توجهی بر سطح هورمون گرلین نداشت و حتی در مواردی باعث افزایش آن شد.

آن‌ها توضیح دادند که این نشان می‌دهد ممکن است برای سرکوب گرلین، لازم باشد تمرین‌هایی فراتر از «آستانه لاکتات» انجام شود؛ نقطه‌ای که در آن خستگی سریع عضلات در طول تمرین شروع می‌شود.

متخصصان در این مطالعه که در مجله انجمن غدد درون‌ریز (Journal of the Endocrine Society) منتشر شد، نوشتند: یافته‌های ما نشان می‌دهد که لاکتات ممکن است در سرکوب گرلین ناشی از ورزش نقش داشته باشد.

در حال حاضر داروهای کاهش وزن تزریقی که عملکرد هورمون جی‌ال‌پی‌ــ۱ را شبیه‌سازی می‌کنند، مانند اوزمپیک، ویگووی و مانجارو، علاقه‌مندان بسیاری در سراسر جهان پیدا کرده‌اند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از این درمان‌ها استفاده کرده‌اند، در عرض کمی بیش از یک سال، حدود ۱۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته‌اند.

همچنین گمان می‌رود که این داروهای تزریقی خطر حمله قلبی را در بیماران چاق تا یک‌پنجم کاهش می‌دهند. با این حال برخی از مطالعات از احتمال بروز برخی عوارض جانبی پس از مصرف این داروها خبر می‌دهند.