خواب بیشتر، وزن کمتر:
چربی‌سوزی در خواب؟ عجیب اما واقعی/ چطور ممکن است؟
ساعت ۲۴- راه‌های بی‌شماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آن‌ها تنظیم روتین قبل از خواب است؛ این راه به شما کمک می‌کند تا فرآیند چربی‌سوزی طبیعی را در بدن بهبود ببخشید، انرژی بیشتری ذخیره کنید و راحت‌تر لاغر شوید.
خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایده‌آل شما شود. می‌توانید از این خاصیت خواب استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید.
خواب چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟ ۱. جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با کم‌خوابی
مطالعات نشان می‌دهد کم‌خوابی -خواب کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شبانه‌روز- با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و افزایش وزن مرتبط است. بر اساس تحقیقات، خطر چاقی در بزرگسالانی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، ۴۱ درصد و در کودکان ۳۰ تا ۴۵ درصد بیشتر است.
۲. کاهش اشتها
کم‌خوابی به دلیل تاثیر آن بر هورمون‌های گرسنگی و سیری، اشتها را افزایش می‌دهد و در طولانی مدت سبب چاقی و افزایش وزن می‌شود. در مقابل، خواب کافی به جلوگیری از افزایش کالری دریافتی و اشتها کمک کند که ادامه این روند می‌تواند در مدیریت وزن موثر باشد.
۳. انتخاب بهتر مواد غذایی
خواب کامل شبانه ممکن است به شما کمک کند انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید. کمبود خواب نحوه عملکرد مغز را تغییر می‌دهد و می‌تواند بر تصمیمگیری تاثیر بگذارد؛ این روند ممکن است انتخاب غذاهای سالم و مقاومت در برابر غذاهای وسوسه انگیز را دشوارتر کند. علاوه بر این، کمبود خواب ممکن است منجر به انتخاب‌های غذایی بی‌کیفیت، مانند مصرف بیشتر غذاهای پر کالری، قند و چربی شود تا احساس کمبود انرژی را جبران کند.
۴. جلوگیری از پرخوری شبانه
خواب ناکافی می‌تواند با افزایش مصرف میان وعده در ساعات پایانی شب، کالری دریافتی شما را افزایش دهد و سبب چاقی شود. در عوض، زودتر و به موقع خوابیدن به شما کمک می‌کند از پرخوری شبانه که اغلب با بیدار ماندن قبل از خواب همراه است، اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر شام را ساعت ۷ شب می‌خورید و هر شب تا ساعت یک بامداد بیدار می‌مانید، احتمالاً در فاصله بین شام و زمان خواب گرسنه خواهید شد و میل به مصرف خوراکی دارید. پرخوری در شب، با افزایش وزن، BMI بالاتر و کاهش اکسیداسیون چربی مرتبط است.
۵. بهبود متابولیسم
خواب کافی و سالم در تقویت سوخت و ساز بدن نقش مهمی دارد. کمبود خواب همچنین اکسیداسیون چربی را سرکوب می‌کند و همین مسئله در تجمع چربی و بروز چاقی اثر می‌گذارد.
الهه جعفرزاده
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.