کد خبر
73246
مزایای دویدن در دوران بارداری
ساعت24- چه یک دونده ماراتن حرفه‌ای باشید و چه فقط برای رسیدن به اتوبوس بدوید، دویدن چیزی است که می‌تواند شما را در نه ماه بارداری شاد و سالم نگه دارد. کریس هیوسلر، یک دونده ماراتن و مربی دوندگی و پدر دو فرزند می‌گوی:.«فعال بودن در دوران بارداری به شما احساس فوق‌العاده‌ای می‌دهد و کودک‌تان هم از آن بهره خواهد برد. اما باید به میل بدن‌تان رفتار کنید. چون بدن‌تان به شما نشان می‌دهد که چقدر قادر به ورزش کردن خواهید بود. ادامه متن را بخوانید تا بدانید که چگونه امن و سالم بدوید.
بدوید اما مسابقه ندهید
مجبور کردن خودتان به اینکه در زمان مشخصی تا یک جایی برسید، به شما هیجان و انگیزه بیشتری می‌دهد اما دوران بارداری وقت مناسبی برای این کار نیست. مگر اینکه یک دونده حرفه‌ای باشید که بتوانید یک مسیر طولانی را بدون اینکه از نفس بیفتید، طی کنید. وقتی ضربان قلب‌تان بالا می‌رود، ضربان قلب فرزندتان هم بالا خواهد رفت، اگر مشکلی در نفس کشیدن داشته باشید، فرزندتان هم خواهد داشت. پس اگر می‌خواهید ۵ کیلومتر بدوید، بدوید و لذت ببرید اما به فرزندتان استرس غیرضروری وارد نکنید.
اگر تازه کار هستید، از کم شروع کنید
اگر تا به حال در دوران بارداری‌تان فعال نبوده‌اید، نباید برنامه سنگین ورزشی شروع کنید. اما افزودن به فعالیت روزانه مهم است. هیوسلر می‌گوید: «من طرفدار پر و پا قرص پیاده‌روی در دوران بارداری هستم. این کار را شروع کنید و اگر احساس خوبی داشتید و از برنامه دویدن آرام لذت بردید، این کار را ادامه دهید. ممکن است که برنامه پیاده‌روی و دویدن تلفیقی هم برای‌تان مناسب باشد.
ثبات برقرار کنید
چه باردار باشید و چه نه، استحکام درونی برای دور نگه داشتن دونده‌ها از درد و صدمه بسیار مهم است. وقتی هم که باردار باشید، مرکز جاذبه بدن‌تان تغییر خواهد کرد و آن به این معناست که شما به ثباتی نیاز دارید تا خودتان را از صدمه دیدن و زمین خوردن حفظ کنید. آرامش هورمون‌ها، مفاصل شما را شل کرده و شما را آسیب‌پذیرتر می‌کند. یکی از تمرین‌های مناسب، تمرین پرنده و سگ است. پاها به اندازه عرض شانه باز و صاف و مچ دست مستقیما زیر آرنج. دست راست و پای چپ را بکشید تا هم سطح زمین شوند. کمی نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید و دست و پای مخالف را بکشید. این کار را روزانه ۱ تا ۳ بار انجام دهید و هر بار ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید تا تعادل‌تان حفظ شود. زایمان‌تان هم راحت‌تر خواهد بود.
از وسایل جدید استفاده کنید
خانم‌ها در دوران بارداری احساس سنگینی می‌کنند ، مخصوصا سه ماه سوم و کفش‌های معمولی‌شان ممکن است خیلی برایشان سبک باشد و باعث درد و آسیب به پاهای‌شان شود و تعادل‌شان به هم بریزد. بسیاری از برند‌های کفش، کفش سایز پهن دارند که ارزش خریدن برای سه ماه آخر بارداری را دارند.
مجبور کردن خودتان به اینکه در زمان مشخصی تا یک جایی برسید، به شما هیجان و انگیزه بیشتری می‌دهد اما دوران بارداری وقت مناسبی برای این کار نیست. مگر اینکه یک دونده حرفه‌ای باشید که بتوانید یک مسیر طولانی را بدون اینکه از نفس بیفتید، طی کنید. وقتی ضربان قلب‌تان بالا می‌رود، ضربان قلب فرزندتان هم بالا خواهد رفت، اگر مشکلی در نفس کشیدن داشته باشید، فرزندتان هم خواهد داشت. پس اگر می‌خواهید ۵ کیلومتر بدوید، بدوید و لذت ببرید اما به فرزندتان استرس غیرضروری وارد نکنید.
اگر تازه کار هستید، از کم شروع کنید
اگر تا به حال در دوران بارداری‌تان فعال نبوده‌اید، نباید برنامه سنگین ورزشی شروع کنید. اما افزودن به فعالیت روزانه مهم است. هیوسلر می‌گوید: «من طرفدار پر و پا قرص پیاده‌روی در دوران بارداری هستم. این کار را شروع کنید و اگر احساس خوبی داشتید و از برنامه دویدن آرام لذت بردید، این کار را ادامه دهید. ممکن است که برنامه پیاده‌روی و دویدن تلفیقی هم برای‌تان مناسب باشد.
ثبات برقرار کنید
چه باردار باشید و چه نه، استحکام درونی برای دور نگه داشتن دونده‌ها از درد و صدمه بسیار مهم است. وقتی هم که باردار باشید، مرکز جاذبه بدن‌تان تغییر خواهد کرد و آن به این معناست که شما به ثباتی نیاز دارید تا خودتان را از صدمه دیدن و زمین خوردن حفظ کنید. آرامش هورمون‌ها، مفاصل شما را شل کرده و شما را آسیب‌پذیرتر می‌کند. یکی از تمرین‌های مناسب، تمرین پرنده و سگ است. پاها به اندازه عرض شانه باز و صاف و مچ دست مستقیما زیر آرنج. دست راست و پای چپ را بکشید تا هم سطح زمین شوند. کمی نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید و دست و پای مخالف را بکشید. این کار را روزانه ۱ تا ۳ بار انجام دهید و هر بار ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید تا تعادل‌تان حفظ شود. زایمان‌تان هم راحت‌تر خواهد بود.
از وسایل جدید استفاده کنید
خانم‌ها در دوران بارداری احساس سنگینی می‌کنند ، مخصوصا سه ماه سوم و کفش‌های معمولی‌شان ممکن است خیلی برایشان سبک باشد و باعث درد و آسیب به پاهای‌شان شود و تعادل‌شان به هم بریزد. بسیاری از برند‌های کفش، کفش سایز پهن دارند که ارزش خریدن برای سه ماه آخر بارداری را دارند.
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.