کد خبر
73657
چگونه تغذیهای سالم در ماه رمضان داشته باشیم؟
ساعت24-در ماه رمضان به خاطر تغییر در زمان مصرف وعدههای غذایی بهتر است وعدههای غذاییمان را بر اساس نیاز بدن به پروتئینها، ویتامینها و کالریهای مورد نیاز تقسیمبندی کنیم.
مجید حسنقومی متخصص تغذیه در گفت و گویی با اشاره به سیستم غذایی در ماه رمضان و وعدههای غذایی افراد اظهار کرد: میزان کالری موجود در غذاها باید در وعده سحری و افطار در ماه رمضان تقسیم شود به نحوی که در وعده سحری میزان کافی از کربوهیدرات به همراه پروتئین و چربی مصرف شود تا بتوانند نیاز اولیه فرد را تا زمان افطار بطرف کند.
وی با بیان این که مصرف بیش از حد کربوهیدراتها در زمان سحری گرسنگی را تشدید میکند، افزود: خوردن کربوهیدرات اگرچه مقدار بالایی از کالریها را به بدن میرساند اما استفاده بیش از حد آن به خصوص استفاده از مواد غذایی شیرین در وقت سحری احساس گرسنگی فرد را تشدید میکند زیرا حالتی به اسم (Big ansolin) را در بدن فرد روزهدار به وجود میآورد که در پی آن قند خون بالا میرود و فرد در طول روزهداری با مشکلات بسیاری مانند گرسنگی و کمبود آب مواجه میشود.
این متخصص تأکید کرد: حفظ آب بدن یکی از موارد مهم در ماه رمضان است ولی برخی افراد به خاطر باور غلطشان در خصوص استفاده از نوشیدنیها علاقه زیادی به مصرف چای و نسکافه در وقت سحری دارند که این آشامیدنیها به خاطر ویژگی ادرارآور بودنشان باعث کم شدن آب بدن در طول روز میشوند.
حسنقومی گفت: روزهداران افطار خود را با یک نوشیدنی گرم شروع کنند و از خوردن آشامیدنیهای خنک پرهیز کنند زیرا نوشیدن آشامیدنیهای خنک در ابتدای افطار معده را تحریک میکند و مشکلات گوارشی را به وجود خواهد آورد.
وی در پایان گفت: وعدههای افطاری باید کوچک باشند و بعد از یک تا دو ساعت یک شام سبک میل کنند و روزهداران فراموش نکنند که مصرف کافی از سبزیجات و میوهجات را وعده سحریشان جا میدهند زیرا یکی از مشکلات آزاردهنده روزهداران در ماه رمضان ایجاد یبوست است که با مصرف میوه و سبزیجات کافی در وعدههای غذاییشان میتوانند مشکل یبوست را حل کنند.
وی با بیان این که مصرف بیش از حد کربوهیدراتها در زمان سحری گرسنگی را تشدید میکند، افزود: خوردن کربوهیدرات اگرچه مقدار بالایی از کالریها را به بدن میرساند اما استفاده بیش از حد آن به خصوص استفاده از مواد غذایی شیرین در وقت سحری احساس گرسنگی فرد را تشدید میکند زیرا حالتی به اسم (Big ansolin) را در بدن فرد روزهدار به وجود میآورد که در پی آن قند خون بالا میرود و فرد در طول روزهداری با مشکلات بسیاری مانند گرسنگی و کمبود آب مواجه میشود.
این متخصص تأکید کرد: حفظ آب بدن یکی از موارد مهم در ماه رمضان است ولی برخی افراد به خاطر باور غلطشان در خصوص استفاده از نوشیدنیها علاقه زیادی به مصرف چای و نسکافه در وقت سحری دارند که این آشامیدنیها به خاطر ویژگی ادرارآور بودنشان باعث کم شدن آب بدن در طول روز میشوند.
حسنقومی گفت: روزهداران افطار خود را با یک نوشیدنی گرم شروع کنند و از خوردن آشامیدنیهای خنک پرهیز کنند زیرا نوشیدن آشامیدنیهای خنک در ابتدای افطار معده را تحریک میکند و مشکلات گوارشی را به وجود خواهد آورد.
وی در پایان گفت: وعدههای افطاری باید کوچک باشند و بعد از یک تا دو ساعت یک شام سبک میل کنند و روزهداران فراموش نکنند که مصرف کافی از سبزیجات و میوهجات را وعده سحریشان جا میدهند زیرا یکی از مشکلات آزاردهنده روزهداران در ماه رمضان ایجاد یبوست است که با مصرف میوه و سبزیجات کافی در وعدههای غذاییشان میتوانند مشکل یبوست را حل کنند.
نظرات کاربران
تیتر داغ
-
درگاههای پرداخت دیجی کالا بسته شد!
۱۵ ساعت پیش -
کشف مواد شیمیایی سمی دائمی در آب بطریها
۱۵ ساعت پیش -
پیام ایران به کشورهای منطقه در کویت
۲۰ ساعت پیش -
هزینه تمام شده بنزین به روایت پزشکیان
۲۰ ساعت پیش -
ترامپ: چین میداند که من دیوانهام
۲ روز پیش -
شاخص کل بورس ۱۹۹۵۹ واحد کاهش یافت
۳ روز پیش -
طرح هاما برای انرژی
۳ روز پیش -
پیام های آمریکا به ایران
۳ روز پیش -
نرخ سود بین بانکی دوباره اوج گرفت
۴ روز پیش
تازهترین خبرها
-
سمزدایی از کبد با چند گیاه دارویی
۴ روز پیش -
این سبک زندگی سبب چاقی میشود
۴ روز پیش -
ستاره استقلال به بیمارستان منتقل شد!
۴ روز پیش -
شکایت علیه نیمار و الهلال !
۴ روز پیش -
سقف پاداش پایان خدمت مشخص شد
۴ روز پیش -
فرصت ۱۰ روزه به زاکانی برای استیضاح نشدن
۴ روز پیش -
جزئیات معافیت های مالیاتی در بودجه ۱۴۰۴
۴ روز پیش -
درگاههای پرداخت دیجی کالا بسته شد!
۴ روز پیش -
رکورد جدیدی برای علیپور با پرسپولیس
۴ روز پیش -
کشف مواد شیمیایی سمی دائمی در آب بطریها
۴ روز پیش -
کمبود ۴۰۰۰۰ سرایدار در مدارس
۴ روز پیش -
درآمد دولت از واردات چقدر میشود؟
۴ روز پیش -
ترکیب خطرناک داروهای آرامبخش و الکل
۴ روز پیش -
پیام ایران به کشورهای منطقه در کویت
۴ روز پیش -
نهنگ بیت کوین متوقف شد
۴ روز پیش -
هزینه تمام شده بنزین به روایت پزشکیان
۴ روز پیش -
یارانه دهکهای چهارم تا نهم واریز شد
۴ روز پیش -
برخی داروهای لاغری ماده مخدر شیشه دارد
۴ روز پیش -
دبیرکل اتحادیه عرب وارد بیروت شد
۴ روز پیش -
آرشیو اینترنت دوباره هک شد
۴ روز پیش -
هشدار رئیس قوه قضاییه
۴ روز پیش -
تصادف خطرناک پراید دانش آموزان در کرمان
۴ روز پیش -
عمل جراحی پیوند انگشت با موفقیت انجام شد
۴ روز پیش
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.